Período de Acondicionamiento :
Este período es la clave del éxito del programa de entrenamiento. En él se propicia desarrollar la capacidad aeróbica con el objeto de incrementar la habilidad del cuerpo en la utilización del oxígeno. Cuánto más desarrollada esté esta capacidad tanto más rápido se podrá correr sin llegar al umbral anaeróbico.
La base de este período son las carreras continuas largas a ritmo confortable pero no lento. Para tener una noción del ritmo equivaldría a correr como mucho a un ritmo cerca del parcial por km de tu potencial en maratón.
La semana típica debería incluir una corrida semanal de 2 hs, otra de 1.30 hs y dos días de 1 h.
Ej.
Lunes: Carrera continua aeróbica 45’-1hora
Martes: Carrera continua aeróbica 1 hora-1.5 hora
Miércoles: Carrera continua aeróbica en terreno quebrado 30’-1hora
Jueves: Carrera continua aeróbica 1-1.5 hora
Viernes: Trote suave 30’-1h
Sábado: Carrera continua aeróbica en terreno quebrado 30’-1hora
Domingo: Carrera continua aeróbica 1.5 hora-2 horas
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